लैंगिकतेवर वाचू काही, किगल एक्ससाइज म्हणजे काय? वाचा फायदे……

पुणे, २८ डिसेंबर २०२०: किगल एक्ससाइज ला “पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज” म्हणून देखील ओळखले जाते. ओटीपोटाचा मधला म्हणजे स्नायू आणि ऊतींची मालिका जी आपल्या ओटीपोटाच्या खालच्या भागाला एकमेकांशी जोडण्याद्वारे आधार देतात. इतर कार्यांपैकी, या स्नायू मूत्रप्रवाह आणि लैंगिक प्रतिक्रिया दरम्यान लैंगिक प्रतिसाद नियंत्रित करण्यात देखील भूमिका निभावतात.

वय, गर्भधारणा, प्रसूती, शस्त्रक्रिया, वृद्धत्व, बद्धकोष्ठता, स्नायूंचा जास्त ताण किंवा तीव्र कफची समस्या आणि लठ्ठपणा यासारख्या अनेक कारणांमुळे आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. किगल व्यायामामुळे पेल्विक मजला मजबूत होतो.

किगल एक्सरसाइज म्हणजे काय?

ओटीपोटाचा भाग नितंबांमधील एक भाग आहे जो गर्भाशय, मूत्राशय, लहान आतडे आणि गुदाशय यांना आधार देतो. एकमेकांशी संपर्क साधून आपल्या श्रोणीच्या खालच्या भागास आधार देणारी स्नायू आणि ऊतींची मालिका श्रोणि मजला म्हणतात. या मदतीने हा अवयव त्याच्या जागी कायम राहतो आणि त्यामुळे लघवीचा प्रवाह तसेच योनी आणि गुद्द्वार यांच्या संकोचन नियंत्रित करण्यास मदत होते. किगल एक्सरसाइजमधे, ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू सतत कुंचित केले जातात आणि नंतर ते सोडले जातात.

किगल एक्ससाइज कशी करायची….

आपण कितीही वयस्कर असलात तरीही आपण किगल एक्ससाइज करू शकता. ही एक्ससाइज योग्यप्रकारे केल्याने तुम्हाला बरेच फायदे मिळतील. हा व्यायाम खूप सोपा आहे आणि तो कुठेही केला जाऊ शकतो. मग आपण ऑफिसमध्ये बसलेले असाल किंवा ड्राईव्हिंग असो किंवा मित्रांमधे किंवा नातेवाईकांमध्ये बसलेले इ.

आपण हे कोठेही करू शकता परंतु आपण घरी असल्यास, बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी शांत जागा निवडा. किगल स्नायू जाणून घ्या. लघवी करताना लघवीचा प्रवाह थांबविण्यासाठी आपण वापरू शकतो अशी स्नायू आहेत.

एकदा आपण या स्नायूंना ओळखल्यानंतर, सामान्यपणे श्वास घेताना या स्नायूंना पाच सेकंद पिळून घ्या (कडक करा).
त्यानंतर, स्नायूंना पाच सेकंद आराम करा आणि पुन्हा त्याच प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा. जेव्हा आपण ही एक्ससाइज कराल तेव्हा आपले पोट, कंबर आणि मांडीचे स्नायू घट्ट होऊ नयेत.
ही प्रक्रिया १० ते २० वेळा पुन्हा करा.
दिवसभर असे तीन वेळा करा.

न्यूज अनकट प्रतिनिधी: निखिल जाधव

महिलांसाठी किगल एक्ससाइज चे फायदे…..

स्त्रियांमध्ये पेल्विक स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे मूत्र नियंत्रित करण्यात असमर्थतेची समस्या वाढते. किगल एक्ससाइजमुळे ही समस्या हळूहळू कमी होऊ लागते. हा व्यायाम केल्याने आपल्याला पुढील फायदे मिळतात.

मूत्र नियंत्रित करण्यास मदत करते.

गर्भधारणेदरम्यान केजेलचा व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरास सामान्य प्रसूतीसाठी तयार केले जाते.

पाठदुखीचा त्रासही संपतो.

लैंगिक उत्तेजना सेक्स दरम्यान वाढते.

वितरण अनुभव सुधारित करते.

किगल एक्ससाइज,महिलांचे शरीर रजोनिवृत्तीसाठी सज्ज असते.

पुरुषांसाठी किगल एक्ससाइज चे फायदे….

पुरुषांच्या बर्‍याच अडचणी दूर करण्यासाठी डॉक्टर किगल एक्ससाइज करण्याचा सल्ला देतात.पुरुषांसाठी या व्यायामाशी संबंधित फायदे आहेत.

या व्यायामामुळे पेल्विक क्षेत्र मजबूत होते आणि पुरुषाचे जननेंद्रियात रक्त परिसंचरण वाढते.

ज्यामुळे पुरुषाचे जननेंद्रिय दीर्घकालीन उत्तेजित होऊ शकते.

वारंवार किगल व्यायामामुळे स्खलनाचे प्रमाण सुधारेल. अशा प्रकारे आपला जीव मजबूत होईल.

यामुळे लैंगिक तग धरण्याची क्षमता सुधारते.

हे आपले भावनोत्कटता नियंत्रित करण्यात मदत करेल.

लघवीवर नियंत्रण नसल्यास समस्या सुधारण्यास मदत होते.

रात्री वारंवार लघवी करणे दररोज किगल व्यायामाद्वारे नियंत्रित होते.

या व्यायामाद्वारे पेल्विक अवयव वाढविणे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते.