मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी थकवा, अशक्तपणासाठी आहारात या १५ पदार्थांचा समावेश करा……

मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी थकवा, अशक्तपणा आणि अशक्तपणा कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात या १५ पदार्थांचा समावेश करा आणि अशक्तपणावर विजय मिळवा. या २५ गोष्टी खाण्यामुळे निस्तेज, अशक्त शरीर मजबूत होऊ शकते, स्त्रियांमध्ये अशक्तपणा ही एक मोठी समस्या आहे, समस्याग्रस्त खाण्यामुळे तरुणही अशक्तपणाचे बळी पडतात आणि फास्ट फूड वगळता या गोष्टींचे सेवन करतात.

काळे हरभरा
बदामापेक्षा काळी हरभरा फायदेशीर आहे. आपण त्यांना भिजवावे. भिजवलेल्या हरभ्यात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, ओलावा, चरबी, फायबर, कॅल्शियम, लोह आणि जीवनसत्त्वे असतात. हे खाल्ल्यास रोगांशी लढण्यास मदत होते, रक्त साफ होते आणि मेंदूला उत्तेजनही मिळते.

भोपळ्याच्या बिया
भोपळा बियाणे इस्त्रीचे चांगले स्रोत आहेत. १ औंस (२८ग्रॅम) भोपळ्याच्या बियामध्ये २.५ मिलीग्राम लोह असतो, जो रोजच्या गरजेच्या १४% असतो. याव्यतिरिक्त, भोपळा बियाणे व्हिटॅमिन के, जस्त आणि मॅंगनीजचा चांगला स्रोत आहे.

केळी
केळी उर्जासाठी सर्वात चांगले खाद्यपदार्थ आहे. केळी कॉम्प्लेक्स कार्ब, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा एक चांगला स्त्रोत आहे, या सर्व गोष्टी आपल्या उर्जा पातळीस चालना देण्यास मदत करतात.

टोफू
टोफू हे एक सोया-आधारित खाद्य आहे जे शाकाहारी आणि काही आशियाई देशांमध्ये लोकप्रिय आहे. टोफूच्या अर्धा कप (१२६-ग्रॅम) मध्ये ३.४ मिलीग्राम लोह असतो, जो दररोजच्या गरजेच्या १९% असतो. टोफू थायमिन आणि कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम यासह अनेक खनिज पदार्थांचा चांगला स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, ते प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी २२ ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ
फायबर-समृद्ध ओटचे जाडे भरडे पीठ केवळ निरोगी मार्गाने आपले वजन वाढवते, परंतु आपल्या उपासमारीवर नियंत्रण ठेवते. त्यात विविध भाज्या मिसळून आपण त्याचे पोषक वाढवू शकता.

खजूर
खजूर खाल्ल्याने शरीरात भरपूर ऊर्जा व पोषकद्रव्ये मिळतात आणि मेंदूही तीव्र असतो. सर्व लोकांनी दररोज 5-6 खजूर खावेत. त्याचा वापर केल्याने शरीरात शक्ती येते.

ब्रोकोली
ब्रोकोली ही पौष्टिक भाजी आहे. एक कप शिजवलेल्या ब्रोकोली (१५६-ग्रॅम) मध्ये १ मिलीग्राम लोह असतो, जो दररोजच्या आवश्यकतेच्या ६% असतो. रोजच्या गरजेच्या ११२% प्रमाणात व्हिटॅमिन सीमध्ये ब्रोकोली देखील समान प्रमाणात आढळते.

रताळे
मधुर व्यतिरिक्त गोड बटाटा देखील पौष्टिक आहे. एक कप (१०० ग्रॅम) गोड बटाटामध्ये २५ ग्रॅम कॉम्प्लेक्स कार्ब, ३.१ ग्रॅम फायबर, २५% मॅंगनीज आणि ५००% व्हिटॅमिन ए असते.

शेंग
शेंगदाणे, मसूर, चणा, मटार आणि सोयाबीन हे काही सामान्य प्रकार आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी ते लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत. शिजवलेल्या मसूरच्या एका कपमध्ये (१९८ ग्रॅम) ६.६ मिलीग्राम लोह असतो जो दररोजच्या आवश्यकतेच्या ३७% असतो. काळ्या सोयाबीनचे, नेव्ही बीन्स आणि मूत्रपिंड सोयाबीनचे सर्व आपल्या लोहाचे सेवन सहजतेने वाढवू शकतात.

शेंगदाणा लोणी
ही गोष्ट आरोग्यासाठी तसेच आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे. पोटॅशियम, मॅग्नेशियम यासारख्या अनेक पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असलेले पीनट बटर आपल्याला बर्‍याच गंभीर आजारांपासून वाचवते.

लाल मांस
लाल मांसामध्ये भरपूर लोह आढळतो. ३.५ औंस (१००-ग्रॅम) लाल मांसामध्ये २.७ मिलीग्राम लोह असतो, जो रोजच्या गरजेच्या १५% असतो. मांस हे प्रथिने, जस्त, सेलेनियम आणि बरेच जीवनसत्त्वे देखील एक चांगला स्रोत आहे.

अंडी
अंडी प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहेत. त्याचे सेवन ऊर्जा आणि सामर्थ्य प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, अंड्यांमधील ल्युसीन हे सर्वात मुबलक अमीनो अॅसिड आहे आणि बर्‍याच प्रकारे ऊर्जा वाढवते म्हणून ओळखले जाते.

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये दुधाच्या चॉकलेटपेक्षा कोको सामग्री जास्त असते. कोकोचे अँटीऑक्सिडंटचे बरेच फायदे आहेत जसे की आपल्या शरीरात रक्त प्रवाह वाढत आसतात. कोकोमधील अँटीऑक्सिडंट मानसिक थकवा कमी करण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकतात.

पालक
अंदाजे.(१०० ग्रॅम) पालकांमध्ये २.७ मिलीग्राम लोह असतो, जो रोजच्या गरजेच्या १५% असतो. हे हेम-नॉन आयर्न असूनही, जे फार चांगले शोषले जात नाही, पालक देखील व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे कारण व्हिटॅमिन सी लोह शोषण लक्षणीय वाढवते. पालकात कॅरोटीनोईड्स नावाचे अँटीऑक्सिडेंट असतात, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका आणि दाह कमी होतो.

न्युज अनकट प्रतिनिधी : निखिल जाधव